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Points clés
Organisez la journée, pas seulement l’équipement : une place loin de la cuisine et de l’imprimante, des blocs de concentration chronométrés, et des réunions et un déjeuner sans bouchons. Les bouchons d’oreille ne sont qu’un outil au sein de ce plan.
Un bloc de concentration de 45 à 90 minutes à la fois, puis on les retire pour les appels, les réunions et les pauses. Les spécialistes déconseillent le port permanent, et il faut les retirer en cas de douleur ou de démangeaisons.
Chaque son devient plus calme, pas silencieux. Une mastication d’environ 45 dB arrive à l’oreille à 21–23 dB environ, et une voix de 60 dB à 36–40 dB environ.
Dans la plupart des bureaux, oui, pour un travail de concentration, à condition de pouvoir entendre les alarmes. Si votre entreprise n’y est pas favorable, vous pouvez en discuter avec votre manager ou avec le médecin du travail.
Oui, c’est une demande. Le salarié peut solliciter un examen auprès du médecin du travail, qui peut ensuite proposer par écrit, après échange avec le salarié et l’employeur, des mesures individuelles d’aménagement du poste. L’employeur décide avec le médecin du travail de ce qui est mis en place : il n’y a aucune garantie.
Quand certains bruits pèsent sur votre travail, votre sommeil ou vos relations, ou quand vous avez envie de garder des bouchons toute la journée. Votre médecin traitant peut vous orienter vers un ORL ou un psychologue.
Un bouchon affleurant et sans tige, comme Life+, se repère difficilement de l’autre côté d’une table. Il vaut tout de même mieux le retirer pour les réunions et les appels, afin d’entendre chaque interlocuteur distinctement.
C’est votre choix. En parler à son manager est souvent la première étape de tout aménagement, et une description courte et factuelle, avec une seule demande précise, fonctionne le mieux. Notre guide pour expliquer la misophonie à son entourage donne des formulations simples.
Au travail, ce qui dérange est rarement bruyant. C’est le clavier du bureau voisin, un stylo cliqué pendant toute une réunion, ou un collègue qui croque des chips à son poste à 11 heures. Quand certains sons vous dérangent bien plus qu’ils ne semblent déranger les autres, un open space peut devenir huit heures d’attente du prochain.
Le sujet est plus répandu que le mot. Dans un échantillon représentatif d’adultes au Royaume-Uni (n = 772), 18,4 % atteignaient le seuil d’une misophonie marquée, alors que la plupart ne connaissaient pas le terme (Vitoratou et al., PLOS ONE 2023). Ce sont des données britanniques. Une façon courante de décrire le problème du déjeuner à son poste est simple : mettre quelque chose dans ses oreilles, ou changer de pièce jusqu’à la fin du repas.
Chez Bollsen, nous fabriquons des bouchons d’oreille réutilisables en silicone auxquels plus de 1 000 000 de personnes font confiance. Notre guide expliquant comment choisir des bouchons d’oreille pour la misophonie couvre le sujet au quotidien. Celui-ci porte sur la journée de travail : où s’asseoir, quand les bouchons se mettent et se retirent, et comment formuler une demande d’aménagement.
Quels sons déclenchent le plus souvent une gêne au travail ?
Les sons déclencheurs typiques du bureau sont la frappe et le tapotement du clavier (autour de 2–4 kHz), le clic de stylo (environ 4 kHz), les repas et la mastication à son poste (surtout 125–500 Hz), les reniflements et les raclements de gorge, le tout à un niveau modeste de 40–60 dB à un mètre.
Aucun de ces sons n’est fort selon les normes du travail, ce qui explique en partie qu’ils soient difficiles à expliquer. La Fondation pour l’Audition cite en tête les bruits organiques (mastication, déglutition, reniflements) et des bruits d’objets comme le tapotement d’un clavier ou le cliquetis d’un stylo, des sons anodins pour la plupart des gens. C’est le son qui compte, pas le volume. Nous détaillons à quelle fréquence se situent le clavier et les clics de stylo dans notre guide des sons déclencheurs, avec ce que cela change pour un bouchon.
Le repas à son poste est le plus facile à anticiper, car il suit un horaire. La collation de fin de matinée et l’heure du déjeuner reviennent chaque jour : décidez à l’avance. Soit les bouchons en place, soit une marche vers une autre pièce jusqu’à la fin du repas. Notre article sur les bruits de bouche à table applique la même logique à un repas partagé.
Music SoundPRO
Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+À quoi ressemble une journée de travail quand certains sons dérangent ?
Une journée réaliste alterne des blocs de concentration de 45 à 90 minutes avec bouchons et des plages sans, de sorte que les appels, les réunions et le déjeuner se passent oreilles ouvertes et que le calme reste un choix. Prenez ce tableau comme point de départ et déplacez les horaires selon votre agenda.
| Moment | Ce qui se passe | Bouchons | Pourquoi |
|---|---|---|---|
| Arrivée | Choisir une place loin de la cuisine, de l’imprimante et du tiroir à grignotage ; dos au mur si possible | Retirés | Gratuit, et cela conditionne le reste de la journée |
| Bloc de concentration du matin | Travail de fond, notifications coupées | Portés, 45–90 minutes | La frappe et les clics de stylo sont plus calmes |
| Appels et réunions | Visioconférences, points d’équipe, entretiens individuels | Retirés | Il faut entendre chaque interlocuteur ; une oreille fermée fait résonner sa propre voix |
| Plage du déjeuner | D’autres mangent à leur poste | Portés, ou quitter la pièce | Le moment le plus prévisible de la journée |
| Bloc de concentration de l’après-midi | Deuxième séance de travail de fond | Portés, 45–90 minutes | Un seul bloc, puis une vraie pause |
| Fin de journée | E-mails, planification, discussion avec les collègues | Retirés | Retour aux niveaux sonores habituels |
Pourquoi ne pas les garder toute la journée ? Les spécialistes déconseillent le port permanent de bouchons d’oreille : on risque de devenir plus sensible aux sons. Notre guide pour savoir quand mettre ses bouchons d’oreille, et quand les retirer détaille la routine complète. Retirez-les tout de suite en cas de douleur ou de démangeaisons.
La même routine vaut en bibliothèque : notre article sur les bouchons d’oreille pour étudier l’applique aux révisions et aux examens. Dans les transports en commun, c’est encore le même principe : le temps d’un trajet, puis on les retire, comme le montre notre astuce pour utiliser des bouchons d’oreille dans le train.
Où s’asseoir, et que peut-on changer soi-même ?
La distance et l’orientation comptent plus qu’on ne le croit. Une place au bout d’une rangée de bureaux, loin de la cuisine et de l’imprimante et dos au passage, laisse moins de sons déclencheurs vous atteindre. Cela écarte aussi de votre champ de vision les déclencheurs visuels comme les mouvements nerveux, sur lesquels aucun bouchon ne peut rien.
Quand l’habitude d’un collègue pose problème, restez bref et précis. « Pourrais-tu manger à la table de la cuisine plutôt qu’ici ? » obtient bien plus facilement un oui qu’un discours sur le bruit en général. Notre guide pour expliquer la misophonie à son entourage propose de courtes formulations pour cette conversation.
Si c’est le bruit général du bureau plutôt que des sons précis, notre guide sur le bruit au bureau et open space aborde les niveaux en dB et les usages. Pour les ateliers, les usines et les chantiers, WorkPRO pour les environnements de travail bruyants est conçu pour ces situations, dans le cadre de la protection auditive au travail.
Peut-on demander un aménagement de poste à cause de certains sons ?
Vous pouvez en faire la demande, par le biais du médecin du travail. C’est une démarche à construire avec lui et avec votre employeur, et c’est l’employeur qui décide, avec le médecin du travail, de ce qui est mis en place : rien n’est garanti.
Le médecin du travail et l’aménagement du poste : les repères
Demander un examen. Selon l’article R4624-34 du Code du travail, le travailleur bénéficie, à sa demande, d’un examen par le médecin du travail ou par un autre professionnel de santé de son choix, et cette demande ne peut motiver aucune sanction.
Ce que le médecin peut proposer. D’après l’article L4624-3, le médecin du travail peut proposer, par écrit et après échange avec le salarié et l’employeur, des mesures individuelles d’aménagement, d’adaptation ou de transformation du poste de travail, ou des mesures d’aménagement du temps de travail, justifiées notamment par l’état de santé physique et mental du travailleur.
Comment préparer la demande. Notez par écrit les sons concernés, leur effet sur votre travail et une ou deux demandes précises. Le médecin traitant peut aussi vous aider à formuler ce qui pèse au quotidien.
Les demandes les plus courantes sont peu coûteuses et pratiques, même si les résultats varient selon l’entreprise.
| Demande possible | Ce que cela change | Qui décide en général |
|---|---|---|
| Une place fixe loin de la cuisine ou de l’imprimante | Moins de bruits de repas et de machines à quelques mètres | Manager ou services généraux |
| L’autorisation de porter des bouchons ou un casque pendant le travail de concentration | Permet de baisser le niveau sonore pour un bloc choisi | Manager, dans le respect des règles de sécurité |
| Réserver une salle calme pour les blocs de concentration | Écarte la plupart des sons déclencheurs pendant des périodes fixées | Manager ou services généraux |
| Déjeuner en cuisine plutôt qu’aux bureaux, comme règle d’équipe | Sort le déclencheur de la plage du déjeuner de l’espace de travail | Responsable d’équipe, d’un commun accord |
Des bouchons d’oreille peuvent-ils rester discrets au bureau ou en réunion ?
Un bouchon affleurant, sans tige, se repère difficilement à un bureau et devient presque invisible sous les cheveux. Notre Life+, bouchon d’oreille passif réutilisable (SNR 24 dB, 29,95 €) adopte un design conique à deux lamelles breveté, en silicone hypoallergénique, avec seulement une petite languette de retrait. Il tient jusqu’à 100 utilisations, soit environ 0,30 € par utilisation. Il est testé en Allemagne et certifié de manière indépendante à 24 dB (H 24, M 21, L 19).
Son atténuation augmente avec la fréquence : les clics aigus sont donc un peu plus baissés que les bruits graves de mastication. La voix d’un collègue reste audible parce qu’elle est forte, et non parce que le bouchon laisserait passer un type de son et en bloquerait un autre. Plus calme, pas silencieux.
La bonne taille ferme l’oreille sans pression, et l’on cesse d’y toucher. Life+ avec AR KI TECH détermine la taille par mesure de l’oreille par IA à partir de deux photos, à 44,95 €. Pour l’ensemble des critères, voyez comment choisir des bouchons d’oreille pour la misophonie. Si vous utilisez beaucoup de paires, le Life+ 10x Pack réunit 10 paires dans un même tube pour 109 €, un stock pratique pour un tiroir de bureau, et la livraison est gratuite dès 35 € d’achat.
Discret ne veut pas dire prêt pour la réunion. Une oreille fermée fait sonner sa propre voix plus fort et rend les voix faibles plus difficiles à saisir : retirez-les avant l’appel et remettez-les pour le bloc de concentration suivant.
Quand faut-il en parler à son médecin traitant ?
Parlez-en à votre médecin traitant quand certains bruits pèsent sur votre travail, votre sommeil ou vos relations, ou quand vous avez envie de garder des bouchons toute la journée. Il pourra vous orienter vers un ORL ou un psychologue, selon la situation. C’est aussi lui qui peut vous aider à décider s’il est utile de consulter le médecin du travail.
Un bouchon d’oreille est un outil pratique pour des moments choisis. Il ne remplace aucune de ces démarches.
Par quelle première semaine commencer ?
Commencez petit. Changez de place, prévoyez deux séances de concentration par jour avec bouchons, et gardez-les retirés pour les appels et les repas. Une semaine plus tard, vous saurez quels sons pèsent encore sur votre journée, ce qui est précisément la demande à porter à votre manager.
Life+ bénéficie de notre garantie satisfait ou remboursé de 40 jours si vous souhaitez l’essayer pour ces blocs. Si certains bruits finissent par peser sur davantage que votre journée de travail, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant.
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