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Sur cette page: Vue d'ensemble
Points clés
Sur terrain plat, réglez vos bâtons pour que votre coude forme un angle d’environ 90° quand vous tenez la poignée, l’avant-bras à l’horizontale. Pour une première estimation, multipliez votre taille par 0,66 à 0,68 : pour 1,70 m, cela donne environ 112 à 116 cm. Vous affinez ensuite en marchant.
Chaussures aux pieds, sur un sol plat, posez la pointe près de votre pied et tenez la poignée sans la serrer. Si l’avant-bras est à peu près horizontal et que l’épaule reste basse, la hauteur est bonne. Si l’épaule remonte, raccourcissez ; si vous devez vous pencher, allongez.
Oui, un peu. La FFRandonnée indique pour la marche nordique une longueur d’environ votre taille × 0,70, ou plus simplement votre taille moins 50 cm. Elle conseille au débutant un bâton qui arrive un peu sous le coude, bras replié, et au marcheur sportif un réglage légèrement plus long.
Cherchez une plage de réglage qui descend assez bas. Chez BOLLSEN, l’Alpine Explorer télescopique se règle de 95 à 135 cm et convient aux personnes de 1,40 à 2 m. L’Expedition Pro et le 3K Carbon Extreme+, pliables, se règlent de 115 à 135 cm et sont prévus pour 1,60 à 2 m.
Un bâton trop long fait remonter l’épaule à chaque appui. Trop court, il vous oblige à aller chercher le sol en vous penchant. Entre les deux, il existe une hauteur où le bâton se pose naturellement à côté du pied, où le bras travaille sans effort inutile et où le pas trouve son rythme. La bonne nouvelle : cette hauteur se trouve en deux minutes, sans mètre ruban.
Dans cet article, vous trouverez la règle générale, un tableau de longueurs selon votre taille, la méthode pour vérifier le réglage en trois gestes et les cas particuliers, de la marche nordique aux petites et grandes tailles. Pour le choix du matériel dans son ensemble, reportez-vous à notre guide des bâtons de randonnée.
Quelle taille de bâton de randonnée choisir pour votre taille ?
Sur terrain plat, la bonne longueur est celle qui place votre coude à environ 90° lorsque vous tenez la poignée, pointe posée au sol près du pied. En chiffres, cela correspond à peu près à votre taille multipliée par 0,66 à 0,68. Pour une personne de 1,70 m, comptez donc 112 à 116 cm, puis ajustez sur le sentier.
L’angle du coude reste le vrai repère. La formule sert seulement à prérégler vos bâtons avant de partir, car la longueur des bras et la hauteur des semelles varient d’une personne à l’autre. La Fédération française de randonnée rappelle, elle aussi, qu’il faut adapter la taille du bâton pour conserver à peu près un angle de 90° entre le bras et l’avant-bras.
Quelle longueur de bâton selon votre taille ?
Le tableau ci-dessous applique la règle générale (taille × 0,66 à 0,68), arrondie au centimètre. Il vaut pour la randonnée sur terrain plat ou peu vallonné. C’est un point de départ, pas une valeur à respecter au millimètre.
| Votre taille | Longueur conseillée sur le plat |
|---|---|
| 1,45 m | 96 à 99 cm |
| 1,55 m | 102 à 105 cm |
| 1,60 m | 106 à 109 cm |
| 1,65 m | 109 à 112 cm |
| 1,70 m | 112 à 116 cm |
| 1,75 m | 116 à 119 cm |
| 1,80 m | 119 à 122 cm |
| 1,85 m | 122 à 126 cm |
| 1,90 m | 125 à 129 cm |
| 2,00 m | 132 à 136 cm |
Entre deux lignes, prenez la valeur intermédiaire. Si vous hésitez, partez plutôt un peu court : un bâton légèrement court se corrige au premier arrêt, alors qu’un bâton trop long fatigue vite les épaules. Le terrain change ensuite la donne, et vous apprendrez à régler vos bâtons en montée et en descente pour garder un appui stable dans les pentes.
Quelles plages de réglage pour les bâtons BOLLSEN ?
Plages de réglage et tailles indiquées par BOLLSEN
- Alpine Explorer (télescopique, aluminium) : réglable de 95 à 135 cm, pour les personnes de 1,40 à 2 m.
- Expedition Pro (pliable, aluminium 7075) : réglable de 115 à 135 cm, pour les personnes de 1,60 à 2 m.
- 3K Carbon Extreme+ (pliable, carbone 3K) : réglable de 115 à 135 cm, pour les personnes de 1,60 à 2 m.
Ces tailles sont les indications du fabricant pour chaque modèle ; elles ne se déduisent pas de la formule du tableau. Dans cette plage, vous réglez ensuite la hauteur au coude, comme pour n’importe quel bâton.
Pourquoi deux plages différentes ? Un bâton télescopique coulisse sur une grande longueur, ce qui lui permet de descendre plus bas. Un bâton pliable se replie en plusieurs segments et, en général, seule sa partie haute coulisse : il gagne en compacité une fois replié (37 cm contre 65 cm pour l’Alpine Explorer), mais sa plage commence plus haut. Si vous hésitez entre les deux systèmes, notre comparatif sur les bâtons pliables ou télescopiques détaille les avantages de chacun.
Comment vérifier la hauteur de vos bâtons en trois gestes ?
- Mettez-vous en tenue. Chaussez vos chaussures de randonnée et placez-vous sur un sol plat. L’épaisseur des semelles suffit à fausser un réglage fait en chaussettes.
- Posez le bâton et regardez votre coude. Pointe au sol à côté du pied, poignée tenue sans la serrer, bras détendu le long du corps : l’avant-bras doit être à peu près horizontal et le coude plié à environ 90°.
- Marchez, puis ajustez. Faites une vingtaine de pas. Si l’épaule remonte à chaque appui, raccourcissez de deux ou trois centimètres. Si la pointe touche le sol trop loin derrière vous, allongez. Réglez ensuite le second bâton à la même longueur et vérifiez que chaque blocage est bien serré avant de partir.
Beaucoup de bâtons portent une graduation sur le tube : notez votre valeur une fois pour toutes, vous la retrouverez en quelques secondes à chaque sortie.
Faut-il changer la hauteur en montée ou en descente ?
Oui, si la pente se prolonge. La hauteur trouvée sur le plat reste votre référence ; dans une longue montée, beaucoup de randonneurs raccourcissent de quelques centimètres, et dans une longue descente, ils allongent d’autant pour poser le bâton plus bas, devant eux. L’objectif reste le même : un appui stable et un bon équilibre, sans lever l’épaule ni vous pencher.
Pour estimer à l’avance la difficulté d’un itinéraire, la cotation des randonnées pédestres de la FFRandonnée combine trois critères : effort, technicité et risque. Une sortie notée exigeante sur l’effort annonce souvent de longues pentes, donc des réglages à prévoir en route.
Quelle hauteur de bâton pour la marche nordique ?
En marche nordique, le bâton ne sert pas seulement d’appui : il pousse le corps vers l’avant, derrière le pied. La règle change donc un peu. Sur sa page consacrée à la marche nordique, la FFRandonnée retient une longueur idéale égale à votre taille en centimètres multipliée par 0,70, ou plus simplement à votre taille moins 50 cm. Elle conseille au débutant un bâton qui arrive un peu sous le coude, bras replié, et au marcheur plus sportif un réglage légèrement plus long pour gagner en vitesse.
Les bâtons BOLLSEN sont des bâtons de randonnée réglables avec dragonne. Avec l’embout de marche fourni, vous pouvez aussi les utiliser pour la marche nordique sur chemin ou sur bitume, et leur réglage vous laisse tester la hauteur qui vous convient. Le geste lui-même s’apprend mieux accompagné : notre article sur la technique de marche nordique le décompose étape par étape, et les clubs d’athlétisme de la FFA proposent des séances encadrées par des entraîneurs formés.
Vous mesurez moins de 1,60 m ou plus de 1,90 m ?
Les petites tailles ont surtout besoin d’une plage de réglage qui descend assez bas. Pour 1,55 m, la règle générale donne environ 102 à 105 cm : vérifiez donc la longueur minimale avant de choisir. Un bâton télescopique est souvent plus adapté ici, et l’Alpine Explorer est indiqué à partir de 1,40 m. Nous détaillons les autres critères, comme le poids ou la prise en main, dans notre article sur les bâtons de randonnée pour femme, utile aussi pour toute personne de petite taille.
Au-delà de 1,90 m, regardez l’inverse : la longueur maximale, en gardant à l’esprit qu’en descente, on allonge volontiers ses bâtons de quelques centimètres. Les trois modèles BOLLSEN montent jusqu’à 135 cm et sont prévus pour des personnes jusqu’à 2 m.
Quelles erreurs de réglage éviter ?
La plus fréquente consiste à régler ses bâtons une fois en magasin, en chaussures de ville, puis à ne plus jamais y toucher. Viennent ensuite deux bâtons réglés à des longueurs différentes sans s’en rendre compte, un blocage mal serré qui fait glisser le tube au premier appui, ou un réglage trop long par peur de manquer de hauteur.
Prenez l’habitude de vérifier vos bâtons au départ de chaque sortie, comme vous lacez vos chaussures. Avec un coude à 90°, une épaule détendue et deux bâtons à la même longueur, vous gagnez en confort et en stabilité dès les premiers kilomètres, et votre pas trouve plus facilement un rythme régulier.
