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Sur cette page: Vue d'ensemble
Points clés
Oui, dès que la montée dure. Raccourcissez vos deux bâtons d’environ 5 cm par rapport à votre réglage sur le plat, un peu plus si la pente est très raide. Le bâton se pose alors près du pied sans faire remonter l’épaule, et vous gardez un appui stable et un rythme régulier.
Allongez-les d’environ 5 cm par rapport au plat, pour pouvoir poser la pointe plus bas, devant vous, sans vous pencher. Sur une descente forte ou exposée, la FFRandonnée conseille aussi d’enlever les dragonnes. Revenez à votre longueur de référence dès que le terrain redevient plat.
Sur une longue traversée à flanc de pente, réglez les deux bâtons à des longueurs différentes : raccourcissez celui du côté amont et allongez celui du côté aval. Vos deux mains restent ainsi à peu près à la même hauteur. Dès que vous changez de sens, inversez les réglages.
Tout dépend de la plage de réglage. Chez BOLLSEN, l’Alpine Explorer télescopique se règle de 95 à 135 cm, l’Expedition Pro et le 3K Carbon Extreme+ pliables de 115 à 135 cm. Plus votre réglage de base est proche d’une extrémité de la plage, moins il vous reste de marge pour raccourcir ou allonger.
Vous avez trouvé la bonne hauteur sur le plat, coude à 90°, et pourtant vos bâtons semblent trop longs dans la première vraie montée, puis trop courts dans la descente qui suit. C’est normal : la pente change la distance entre votre main et le sol à chaque pas. Quelques centimètres en plus ou en moins suffisent pour retrouver un appui stable et un bon équilibre.
Cet article part de votre réglage de référence. Si vous ne l’avez pas encore trouvé, commencez par lire quelle taille de bâton de randonnée choisir selon votre taille. Vous verrez ensuite comment adapter la longueur en montée, en descente et en dévers, et jusqu’où chaque type de bâton vous le permet. Pour l’ensemble du matériel, reportez-vous à notre guide des bâtons de randonnée.
Pourquoi régler vos bâtons différemment selon la pente ?
Sur le plat, la bonne longueur place votre avant-bras à l’horizontale quand la pointe touche le sol près du pied. La Fédération française de randonnée rappelle qu’il faut adapter la taille du bâton pour conserver à peu près un angle de 90° entre le bras et l’avant-bras. Le principe ne change pas en pente. Ce qui change, c’est le sol.
En montée, le sol devant vous est plus haut que vos pieds : un bâton réglé pour le plat vous oblige à lever la main et l’épaule. En descente, c’est l’inverse, le sol est plus bas et vous devez vous pencher pour aller le chercher. Régler la longueur revient donc à garder le même angle de coude quelle que soit l’inclinaison du terrain.
Comment régler vos bâtons en montée ?
- Raccourcissez les deux bâtons. Comptez environ 5 cm de moins que votre réglage sur le plat. Dans une pente très raide et longue, vous pouvez descendre un peu plus.
- Vérifiez le coude. Pointe posée à côté ou légèrement devant le pied, votre avant-bras doit revenir à peu près à l’horizontale, sans que l’épaule remonte.
- Gardez les deux bâtons à la même longueur. Sur une montée droite dans la pente, rien ne justifie deux réglages différents.
Un bâton plus court se plante plus près du corps, ce qui vous permet de pousser dessus au lieu de le traîner. Le pas reste plus régulier et la respiration suit. Pour le geste lui-même, c’est-à-dire où planter et comment pousser, notre article sur comment utiliser des bâtons de randonnée détaille la technique en montée comme en descente.
Pour une courte montée de quelques minutes, inutile de tout dérégler. Saisissez simplement le bâton un peu plus bas, sous la poignée, si votre modèle le permet, puis reprenez la poignée en haut.
Comment régler vos bâtons en descente ?
- Allongez les deux bâtons. Ajoutez environ 5 cm à votre réglage sur le plat, davantage si la descente est raide et prolongée.
- Posez la pointe devant vous. Le bâton doit toucher le sol un peu en avant du pied, sans que vous ayez à vous pencher ni à tendre complètement le bras.
- Pensez à la dragonne. Sur une descente forte ou dangereuse, la FFRandonnée recommande d’enlever les dragonnes, pour pouvoir lâcher le bâton facilement. Sur un chemin facile, vous pouvez la garder et apprendre à régler la dragonne pour que la main repose dedans sans serrer.
Avec des bâtons un peu plus longs, vous n’avez pas à vous pencher et vous gardez le regard sur le chemin, ce qui aide à rester équilibré sur un sol caillouteux ou glissant. Ralentissez, raccourcissez le pas et posez les bâtons avant de poser les pieds dans les passages délicats.
Comment régler vos bâtons en dévers ?
Le dévers, c’est le sentier qui traverse une pente : un côté du chemin est plus haut que l’autre. Si vos deux bâtons ont la même longueur, celui du côté amont est trop long et celui du côté aval trop court. La solution consiste à les régler différemment.
- Raccourcissez le bâton amont, celui qui se pose du côté où le terrain monte.
- Allongez le bâton aval, celui qui se pose du côté où le terrain descend.
- Vérifiez que vos deux mains sont à peu près à la même hauteur quand les deux pointes touchent le sol. C’est le signe que les longueurs sont bonnes.
- Inversez au changement de sens. Dans un sentier en lacets, le côté amont change à chaque virage : pour de courtes traversées, il est souvent plus simple de saisir le bâton amont plus bas que de tout régler à nouveau.
L’écart entre les deux bâtons dépend de l’inclinaison : quelques centimètres sur un dévers léger, davantage sur une pente marquée. Fiez-vous à la position de vos mains plutôt qu’à un chiffre. La cotation des randonnées pédestres de la FFRandonnée indique la technicité d’un itinéraire, ce qui vous donne une idée des passages en pente à prévoir. La fédération recommande aussi, avant de partir en montagne, d’évaluer vos capacités physiques en fonction du type de terrain.
Comment changer la longueur rapidement en chemin ?
Selon les modèles, le blocage se fait par un levier, par une vis à tourner ou par un bouton-poussoir. Quel que soit le système, la routine est la même :
- arrêtez-vous sur un endroit plat et sûr, jamais au milieu d’un passage délicat ;
- débloquez, faites coulisser le tube, puis rebloquez ;
- appuyez fermement sur le bâton avant de repartir pour vérifier que le blocage tient ;
- si vos bâtons portent une graduation, notez vos trois valeurs (plat, montée, descente) : vous les retrouverez en quelques secondes.
Anticipez les changements. Réglez vos bâtons au pied de la montée et au sommet, avant la descente, plutôt que de vous arrêter toutes les cinq minutes. Et de retour sur le plat, reprenez votre longueur de référence : un bâton resté en réglage « descente » fatigue vite les épaules.
Télescopique ou pliable : jusqu’où pouvez-vous régler ?
Raccourcir en montée et allonger en descente suppose une marge de réglage des deux côtés de votre longueur de référence. C’est là que le type de bâton compte.
- Bâton télescopique : l’Alpine Explorer se règle de 95 à 135 cm, pour des personnes de 1,40 à 2 m. Sa grande plage laisse en général de la marge pour raccourcir comme pour allonger, y compris pour les petites tailles.
- Bâtons pliables : l’Expedition Pro et le 3K Carbon Extreme+ se règlent de 115 à 135 cm, pour des personnes de 1,60 à 2 m. Leur plage est plus courte : si votre réglage sur le plat est proche de 115 cm, il vous reste peu de marge pour raccourcir en montée ; s’il est proche de 135 cm, peu de marge pour allonger en descente.
En contrepartie, les modèles pliables se replient à 37 cm, contre 65 cm pour l’Alpine Explorer, et se rangent plus facilement dans le sac. Si vous hésitez entre les deux systèmes, notre comparatif des bâtons pliables ou télescopiques vous aide à choisir selon votre pratique.
Quelles erreurs de réglage éviter en pente ?
La première consiste à ne jamais toucher au réglage et à compenser avec les bras, en levant les épaules en montée et en se penchant en descente. Viennent ensuite le blocage mal serré, qui fait glisser le tube au premier appui, et les deux bâtons laissés à des longueurs différentes après un dévers, alors que le chemin est redevenu plat.
Dernière erreur fréquente : choisir des bâtons dont la plage est trop juste, au point de devoir les régler en butée à chaque pente. Choisissez plutôt un modèle dont la plage couvre confortablement vos trois réglages. Avec un bâton plus court en montée, plus long en descente et deux longueurs différentes en dévers, vous gardez un appui stable, un meilleur équilibre et un pas régulier sur tout le parcours.
