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Points clés
Un masque fin et souple sur les côtés, qui reste en contact avec le visage à la racine du nez quand l’oreiller appuie dessus. Il tient par une attache plate et réglable, portée au-dessus des oreilles, sans boucle dure au niveau de la tempe. Masques plats et masques 3D peuvent convenir tous les deux. Ce sont l’épaisseur et les pièces rigides qui posent un problème.
Parce que l’oreiller le pousse vers le haut et sur le côté chaque fois que vous bougez, et qu’on change de position plusieurs fois par heure. Un élastique détendu laisse le masque partir un peu plus à chaque retournement. Une attache qui garde sa tension, placée au-dessus des oreilles, limite nettement le problème.
Réglez l’attache assis, avant de vous allonger. Centrez le masque sur l’arête du nez, passez l’attache à plat au-dessus des oreilles et serrez juste assez pour qu’il suive quand vous tournez la tête. Allongez-vous ensuite sur le côté et vérifiez qu’aucune lumière ne passe près du nez. Si le tissu pèse sur vos paupières, desserrez.
Sur le côté, la moitié du visage s’enfonce dans l’oreiller, et chaque fois que vous vous retournez, l’oreiller pousse le masque un peu plus haut et un peu plus de travers. Au petit matin, un filet de lumière passe près du nez. Ou le masque a fini sur le front.
La plupart des conseils sur le masque de sommeil sont écrits pour les personnes qui dorment sur le dos. Ce guide part de l’autre position : quel masque tient sur le côté, quelle attache choisir, où la placer et comment garder le côté oreiller dans le noir. Il s’agit ici du masque pour les yeux, pas du soin de nuit pour le visage.
Chez Bollsen, entreprise familiale de protection auditive choisie par plus de 1 000 000 de personnes, nous fabriquons aussi un masque de nuit en soie. Sur le côté pourtant, ce qui fait la différence tient d’abord à l’épaisseur du masque, à son attache et à la façon de le mettre, bien plus qu’à une marque.
Quel masque de nuit choisir quand on dort sur le côté ?
Le bon masque pour dormir sur le côté est fin et souple sur les côtés, pour s’écraser contre l’oreiller sans se décoller du visage. Il tient par une attache plate, portée au-dessus des oreilles, sans boucle en plastique près de la tempe. Et il suit assez bien l’arête du nez pour que le côté oreiller reste sombre.
La forme compte moins qu’on ne le croit. Un masque plat et un masque 3D, avec ses coques bombées devant les yeux, peuvent convenir tous les deux sur le côté. Le masque plat se plie avec le visage, mais il repose légèrement sur les paupières fermées : certaines personnes ne le remarquent pas, d’autres ne le supportent pas. Le masque 3D évite ce contact. Mais son rebord doit rester centré autour de chaque œil, et plus les coques sont profondes et rigides, plus l’oreiller peut les décaler. Le comparatif masque de nuit 3D ou plat détaille les deux options.
Un test simple vous en dit beaucoup. Regardez l’épaisseur du masque sur les côtés et vérifiez que l’attache est plate. Puis appuyez dessus avec la paume, comme le fera l’oreiller : le bord inférieur doit toucher encore la joue.
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Watersafe+
Life+Life+Music SoundPROWatersafe+Life+Pourquoi un masque de nuit glisse-t-il quand on dort sur le côté ?
L’oreiller le tire de côté et le pousse vers le haut chaque fois que vous vous retournez. Et ces mouvements sont nombreux : une étude danoise a équipé 664 adultes actifs d’accéléromètres pour enregistrer leur sommeil chez eux. Ils passaient en moyenne 54,1 % de leur temps au lit sur le côté et changeaient de position 1,6 fois par heure (Skarpsno et coll., Nature and Science of Sleep, 2017). Sur une nuit de huit heures, cela fait une douzaine de retournements. Autant d’occasions pour le masque de remonter.
Serrer plus fort aide peu. Une attache assez tendue pour résister à l’oreiller est en général trop serrée pour être confortable, et la pression se reporte sur les tempes. Deux réflexes font davantage : porter l’attache au-dessus des oreilles, et choisir un masque à peine plus épais sur les côtés qu’au centre, pour que l’oreiller ait moins de prise.
Velcro ou élastique : qu’est-ce qui tient sous la pression de l’oreiller ?
Sur le côté, l’oreiller tire sur l’attache à chaque mouvement. Un élastique de longueur fixe ne se règle pas : trop serré pour une tête, trop lâche pour une autre. Avec le temps et les lavages, il se détend, et un élastique détendu laisse l’oreiller déplacer le masque un peu plus à chaque retournement.
Une attache velcro se règle précisément et garde la tension que vous avez choisie. Veillez seulement à bien la refermer, à plat contre la tête, pour ne pas la sentir sur l’oreiller. Quant aux boucles et curseurs en plastique, il vaut mieux les éviter du côté oreiller : c’est un petit objet dur sur lequel vous dormez pendant des heures.
Où placer l’attache : au-dessus des oreilles ou dessus ?
Au-dessus des oreilles, à plat à l’arrière de la tête. À cet endroit, l’attache prend appui sur le haut du crâne et ne descend pas vers la nuque. Posée sur les oreilles, elle appuie sur l’oreille côté oreiller pendant des heures, et c’est souvent elle, plus que le masque, qui vous réveille. Un bandeau large y ajoute une épaisseur : voyez masque ou bandeau pour les yeux. Cheveux longs ? Attachez-les bas, sous l’attache, plutôt qu’en chignon haut.
La bonne tension se reconnaît facilement. Le masque reste en place quand vous tournez la tête, sans que vous sentiez le tissu peser sur les paupières ni l’attache marquer les tempes. Notre article sur la question « dormir avec un masque de nuit est-il dangereux » revient en détail sur la pression, l’hygiène et les signes qui doivent faire consulter.
Comment ajuster un masque de nuit en 5 étapes
- Réglez l’attache avant de vous allonger. Assis sur le lit, posez le masque et fermez l’attache. Une fois la tête sur l’oreiller, il devient difficile de la régler correctement.
- Centrez le masque sur l’arête du nez. Le bord supérieur au niveau des sourcils, le bord inférieur sur le haut des pommettes. Un côté plus bas que l’autre laissera passer la lumière.
- Passez l’attache au-dessus des oreilles, à plat. Vérifiez du bout des doigts qu’elle ne vrille pas et que les cheveux sont dessous, pas pris dedans. Le Deep Sleep Mask en soie de mûrier se ferme par un velcro réglable, qui ne se dégrade pas, ne tire pas les cheveux et ne perd pas son élasticité.
- Serrez juste assez. Tournez la tête de gauche à droite : le masque doit suivre sans bouger. S’il se déplace, resserrez un peu. Si vous sentez le tissu sur les paupières ou l’attache sur les tempes, desserrez.
- Allongez-vous sur votre côté habituel et vérifiez le noir. Ouvrez les yeux sous le masque. Si un filet de lumière passe près du nez ou sous la joue, rapprochez le masque de l’arête du nez du côté oreiller.
Comment garder le côté oreiller dans le noir ?
Côté oreiller, la joue remonte et fait basculer le masque loin du nez. C’est là que la lumière entre. Un masque rigide, qui garde sa propre forme, laisse cet espace ouvert ; un masque souple, qui suit le visage, le referme bien mieux.
Ce mince filet de lumière compte, même les yeux fermés. La paupière filtre la lumière sans l’arrêter complètement (Bierman, Figueiro et Rea, Journal of Biomedical Optics, 2011). Et dans une étude menée auprès de 116 volontaires, la lumière d’une pièce pendant les heures habituelles de sommeil a réduit la mélatonine de plus de moitié dans 85 % des essais (Gooley et coll., Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 2011). L’obscurité favorise la sécrétion naturelle de mélatonine. L’Institut National du Sommeil et de la Vigilance le résume simplement : « On dort mieux dans le noir. »
La joue reste aussi appuyée contre le tissu pendant des heures. Le Deep Sleep Mask est en soie de mûrier à 100 %, une fibre qui réduit les frottements sur la peau du contour des yeux. Il est conçu pour une obscurité totale et se lave à 30 °C.
L’oreiller lui-même peut aider. Trop haut ou trop ferme, il enfonce le côté du masque dans la tempe et le pousse vers le haut. Un oreiller un peu plus bas ou plus moelleux, qui garde la tête dans l’axe de la colonne, laisse le masque tranquille.
Si le bruit vous réveille aussi, mettez les bouchons d’oreille avant le masque et gardez l’attache au-dessus des oreilles. Le choix des bouchons d’oreille pour dormir sur le côté fait l’objet d’un guide à part.
Quel réglage pour quel dormeur sur le côté ?
Chaque façon de dormir sur le côté pose son propre problème. Repérez la vôtre.
| Votre situation | Ce qui coince | Ce qu’il faut chercher |
|---|---|---|
| Oreiller ferme ou haut | Les côtés épais appuient sur la tempe et le masque remonte | Un masque fin et souple, peu épais sur les côtés |
| Visage tourné vers l’oreiller | La lumière passe à la racine du nez | Un masque souple qui reste en contact quand on appuie dessus |
| Changements de côté fréquents | Le masque remonte à chaque retournement | Une attache qui garde sa tension, portée au-dessus des oreilles |
| Cheveux longs | L’attache glisse ou accroche des mèches | Une attache qui ne tire pas les cheveux, cheveux attachés bas |
| Gêne au contact des paupières | Un masque plat repose sur les paupières | Des coques peu profondes et souples, bien centrées une fois allongé |
| Dormeur qui a chaud | Joue, masque et oreiller retiennent la chaleur | Une fibre naturelle respirante (la soie et le coton respirent tous les deux), facile à laver |
Alors, quel masque choisir pour dormir sur le côté ?
Un masque fin sur les côtés, souple à la racine du nez, tenu par une attache plate au-dessus des oreilles. La forme se choisit ensuite avec une seule question : le contact sur les paupières vous gêne-t-il ? Pour les autres critères, des matières aux attaches, notre guide d’achat du masque de nuit compare les options.
Si l’obscurité et une attache qui tient toute la nuit comptent le plus pour vous, le Deep Sleep Mask associe la soie de mûrier, une conception pensée pour l’obscurité totale et un velcro réglable. Il se lave à 30 °C et se plie pour le voyage. Essayez-le sur votre propre oreiller, du côté où vous dormez.
