Bouchons d’oreilles pour couples : Melita Kuhar sur le « silence sûr » et un meilleur sommeil

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L’essentiel en bref

Partager un lit devrait rapprocher. Pour beaucoup de couples, c’est devenu une négociation nocturne : l’un ronfle, l’autre reste éveillé à l’écouter, et au matin, tous deux sont fatigués, irritables et prompts à s’agacer pour des broutilles. Chercher des bouchons d’oreilles pour couples est souvent le moment où l’on comprend que le problème n’est pas la relation, mais la nuit.

Nous sommes BOLLSEN, une entreprise de protection auditive de Ljubljana qui fabrique des bouchons d’oreilles réutilisables en silicone pour le sommeil, la musique, le travail et les voyages. BOLLSEN collabore avec Melita Kuhar en tant que partenaire. Melita est conseillère slovène en relations de couple et en questions familiales. Elle dirige Svetovalnica, son cabinet de conseil, où elle écrit sur les couples, les familles et les habitudes quotidiennes qui entretiennent une relation saine. Le sommeil et le silence reviennent sans cesse dans son travail.

Qu’est-ce que le « silence sûr », et pourquoi compte-t-il pour les couples ?

Le « silence sûr » est l’expression que Melita emploie pour décrire la sensation de paix de deux partenaires qui se reposent ensemble dans le calme sans s’éloigner l’un de l’autre. Ce n’est pas le silence du vide, explique-t-elle, mais celui du lien. Pour l’atteindre, chacun doit bien dormir, à l’abri des perturbations, du bruit ou de l’impression que l’un sacrifie son sommeil pour l’autre.

Melita souligne que la qualité de notre sommeil, et le calme dans lequel le cerveau traite les impressions de la journée au fil des différentes phases, influencent fortement notre humeur et nos réactions face à ce qui nous entoure. Un partenaire fatigué est tout simplement un partenaire moins patient. À propos d’un couple qu’elle a accompagné, elle l’a formulé ainsi sur son blog :

« Après avoir utilisé des bouchons d’oreilles, le couple qui avait du mal à dormir ensemble s’est encore plus rapproché sur le plan émotionnel, car tous deux étaient bien reposés et donc plus bienveillants l’un envers l’autre ; en résumé, ils ont créé un “silence sûr” pour leur repos nocturne. » Melita Kuhar (traduit du slovène)

Original : »Po uporabi čepkov za ušesa se je par, ki je imel težave s skupnim spanjem še bolj čustveno povezal, ker sta bila oba naspana, s tem bolj prijazna eden do drugega in kot povzetek sta oblikovala ‘varno tišino’ nočnega odmora.«

Pourquoi les ronflements du partenaire perturbent-ils autant le sommeil ?

Les ronflements d’un partenaire forment un son répété et irrégulier, tout près de l’oreille, ce qui le rend difficile à ignorer au moment précis où l’on voudrait du calme. La situation que décrit Melita est familière à de nombreux couples : l’un ronfle, l’autre passe la nuit à moitié éveillé, et le matin, tous deux se lèvent fatigués, irritables et plus enclins à s’emporter pour peu de chose.

Selon l’Assurance Maladie (ameli) à propos du ronflement, le ronflement est extrêmement fréquent et peut avoir un retentissement social important, avec des problèmes relationnels au sein du couple. Il est favorisé notamment par le surpoids, le tabac, l’alcool et la position couchée sur le dos. Le bruit nocturne compte aussi pour le bien-être en général : les lignes directrices de l’OMS sur le bruit nocturne pour l’Europe fixent un objectif de 40 dB pour le bruit nocturne à l’extérieur du logement afin de protéger la santé publique.

Vous ne pouvez pas toujours changer la façon dont votre partenaire respire pendant son sommeil, mais vous pouvez changer la part qui vous parvient. Notre guide pour dormir à côté d’un ronfleur détaille les options.

Comment dormir à côté d’un ronfleur ? Des gestes concrets pour les couples

L’objectif est une nuit plus calme pour vous deux, sans que l’un finisse sur le canapé. Ces gestes fonctionnent mieux ensemble :

• Parlez-en en journée, pas à 3 h du matin. Une conversation au petit-déjeuner passe bien mieux qu’un coup de coude dans les côtes, et elle fait du ronflement un sujet commun plutôt qu’un défaut.
• Des bouchons d’oreilles pour celui qui a le sommeil léger. L’Assurance Maladie conseille à la personne qui ronfle de proposer à son partenaire des bouchons d’oreille si ses ronflements perturbent son sommeil. C’est l’étape la plus simple, et elle agit dès la première nuit.
• Soignez l’ajustement. Un bouchon ne remplit son rôle que s’il ferme bien le conduit auditif. S’il tient mal ou ressort, essayez une autre taille plutôt que de l’enfoncer davantage. La mesure d’oreille AR KI TECH de BOLLSEN vous oriente vers une taille à partir de deux photos.
• Gérez les horaires de coucher décalés. Celui qui se couche le premier peut mettre ses bouchons tout de suite : les pas, le téléphone ou la lampe de lecture de l’autre comptent alors moins. Si la lumière pose un problème, un masque de sommeil comme le Deep Sleep Mask BOLLSEN apporte l’obscurité totale.
• Aidez celui qui ronfle à dormir sur le côté. L’Assurance Maladie range le fait de dormir sur le côté, avec l’arrêt du tabac et la limitation de l’alcool, parmi les bons réflexes à adopter.
• Sachez quand consulter. Si le ronflement s’accompagne de pauses respiratoires, de sensations d’étouffement ou d’une somnolence dans la journée, la personne qui ronfle devrait en parler à son médecin : il peut s’agir d’une apnée du sommeil.

Pour les couples dont le sommeil est perturbé nuit après nuit, les bouchons d’oreilles sont une première étape raisonnable pour celui qui écoute. Si le mauvais sommeil persiste chez l’un ou l’autre malgré ces changements, parlez-en à votre médecin.

Pourquoi Melita recommande-t-elle des bouchons d’oreilles aux couples qu’elle accompagne ?

Melita a commencé à recommander des bouchons d’oreilles aux couples de son cabinet qui souffraient d’un sommeil perturbé et de rythmes de sommeil différents. Son raisonnement est pratique plutôt que romantique. Beaucoup de tensions que les couples apportent en consultation sont aggravées par la fatigue, et un partenaire qui a dormi est plus patient, plus généreux et meilleur à l’écoute.

Les bouchons d’oreilles sont un petit outil, mais ils suppriment l’une des raisons les plus courantes de reprocher son sommeil à l’autre. Au lieu qu’une personne veille sur le bruit toute la nuit, les deux se reposent. C’est le cœur du silence sûr : personne n’a à choisir entre dormir et rester proche.

Quels bouchons d’oreilles conviennent aux dormeurs sur le côté et aux couples qui partagent un lit ?

Pour partager un lit, le meilleur bouchon est celui qu’on oublie de porter. Bollsen Life+ est un bouchon réutilisable en silicone hypoallergénique, au design conique à deux lamelles (double collerette) breveté. Il se loge bas et à fleur du conduit auditif, sans tige qui dépasse : il n’appuie donc pas contre l’oreiller quand vous dormez sur le côté, et une petite languette facilite le retrait le matin. Pour en savoir plus sur le choix d’un bouchon à profil bas, consultez notre guide sur les bouchons d’oreille pour dormir sur le côté.

Life+ est un bouchon passif d’un SNR de 24 dB, dont l’atténuation augmente avec la fréquence : environ 22 dB dans les graves et les médiums, jusqu’à près de 35 dB à 8 kHz. Il ne coupe pas complètement du monde : vous entendez toujours ce qui vous entoure, simplement plus faiblement, et une alarme forte reste audible parce qu’elle est forte. Si vous vous demandez ce qu’il en est du port de bouchons chaque nuit, notre article dormir avec des bouchons d’oreille : est-ce dangereux ? aborde l’hygiène et le confort.

Chaque paire se lave à l’eau et au savon doux, se réutilise jusqu’à 100 fois et est livrée avec un étui de voyage en aluminium sur porte-clés, qui se glisse dans un tiroir de chevet ou un sac de week-end. Life+ bénéficie d’une garantie satisfait ou remboursé de 40 jours, et la version AR KI TECH ajoute un dimensionnement à partir de photos pour un ajustement au plus près.

Un sommeil sain, des relations saines : notre mission commune

Notre partenariat avec Melita Kuhar repose sur une idée simple : un sommeil sain est la clé de relations saines. Par son travail de conseil et ses écrits, Melita rappelle aux couples combien la paix de la nuit compte vraiment. Notre rôle est de rendre cette paix plus facile à atteindre dans toutes les chambres.

Melita rejoint un petit groupe de professionnels avec lesquels nous travaillons, dont une spécialiste allemande de l’audition qui a choisi notre bouchon pour le vendre sous sa propre marque, comme nous le décrivons dans notre article sur la protection auditive que choisissent les audioprothésistes. Sommeil, silence et relations sont étroitement liés, et une bonne nuit pour les deux partenaires est un bon point de départ.

Sources

• Assurance Maladie (ameli) : Ronflement : comprendre
• Assurance Maladie (ameli) : Ronflements : les bons réflexes
• Assurance Maladie (ameli) : Apnée du sommeil
• Organisation mondiale de la santé, Bureau régional de l’Europe : Night noise guidelines for Europe (2009)
• Melita Kuhar, Svetovalnica : blog de Svetovalnica (en slovène)